Vijf oefeningen voor een platte buik die je thuis kunt doen
Brengen afslankdiëten te veel opoffering met zich mee voor jou? Helpen vetverbranders je buikje niet afslanken? Vraag je je af hoe je kan afvallen, je ideale gewicht kan bereiken, overtollige cellulitis kan verwijderen en weer een platte buik kan krijgen?
Newpharma moedigt je aan om te gaan sporten voor gewichtsverlies en een betere gezondheid. Ontdek 5 oefeningen voor een platte buik, om elke dag thuis te doen. En onthoud vooral: consistentie en doorzettingsvermogen zullen je belangrijkste bondgenoten zijn.
1. Burpees
Wat dacht je ervan om te beginnen met een oefening die tegelijkertijd je buikspieren, rug, armen, billen en benen verstevigt? De burpee is een nieuwe, completere versie van de traditionele push-ups.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Zak door je knieën en breng je handen naar de grond, vlak voor je voeten.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie, met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken en weer omhoog te duwen.
- Spring je voeten terug naar je handen, zodat je weer in een gehurkte positie komt.
- Spring explosief omhoog terwijl je je handen boven je hoofd brengt om terug te keren naar je staande beginpositie.
- Begin met een set van 10 en verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen en sets.
2. Touwtje springen
Nee, touwtje springen is niet alleen voor meisjes en boksers. Het stimuleert je hele stofwisseling en het helpt je afvallen. Het is geschikt voor iedereen die een platte buik wil. Spring op één voet of met je voeten tegen elkaar, met of zonder je armen te kruisen... Varieer met sets en snelheid, en vertel jezelf dat de inspanningen die je levert zich zullen uitbetalen.
3. Dwarse buikspieren
Om buikvet te verliezen, is het belangrijk om de dwarse buikspieren te trainen. Wanneer deze spieren sterker worden, geven ze meer ondersteuning aan de ingewanden en trekken ze de buik naar binnen voor een strakker silhouet.
- Ga op je rug liggen.
- Plaats je armen langs je zij.
- Adem diep in en trek je buik naar binnen.
- Houd deze positie enkele seconden vast en adem in door je neus.
- Laat los door uit te ademen.
- Herhaal de oefening 10 tot 15 keer per dag.
4. Crunches
Wat wil je nog meer dan een platte buik en keiharde buikspieren? Crunches zijn intensief, maar leveren snel resultaat op.
- Ga op je rug liggen en buig je knieën.
- Til je borst omhoog richting je benen.
- Start met sets van 20 herhalingen en verhoog het aantal geleidelijk.
Belangrijk: Plaats je handen op je slapen of op de vloer. Vermijd het om ze achter je nek te leggen, omdat dit nekpijn kan veroorzaken.
5.De klassieke buikspieroefening
Met planking train je de diepste buikspieren, de transversus abdominis. Probeer de volgende populaire oefening:
- Ga op je buik liggen met je benen recht en bij elkaar.
- Steun op je onderarmen en op je tenen.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast voor de eerste serie, en verleng de tijd tot 1 minuut bij de volgende series.
