Vijf oefeningen voor een platte buik die je thuis kunt doen

Bespaar jij jezelf liever de offers van dieetregimes? Raak je ondanks vetverbranders maar niet verlost van je buikje? Vraag je je af hoe je af kunt vallen, je ideale gewicht kunt bereiken, van cellulitis af kunt raken en weer een platte buik kunt krijgen? 
Newpharma nodigt je uit om te gaan sporten om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. Ontdek onze vijf oefeningen voor een platte buik, die je dagelijks thuis kunt uitvoeren. En vergeet niet: consistentie en doorzettingsvermogen zijn je belangrijkste bondgenoten.

1. Burpees

Zullen we eens starten met een oefening waarmee je zowel de spieren van je buik als die van je rug, armen, billen en benen traint? Burpees zijn een geüpdate en meer complete versie van de traditionele push-ups. Je doet ze zo:

• Ga rechtstaan, de voeten naast elkaar.
• Buig je benen en raak de vloer met beide handen aan.
• Til je voeten op en plaats ze zo ver mogelijk achter je door je benen iets te spreiden en je armen recht te houden. Je lichaam moet een rechte lijn vormen.
• Buig je armen om een push-up te maken. Breng door middel van een sprongetje de benen weer terug, en spring omhoog (blijf intussen rechtstaan) om zo weer terug in je startpositie te komen.
• Start met een reeks van tien, en voer het aantal herhalingen en series vervolgens geleidelijk op.

2. Touwtje springen

Nee, touwtje springen is niet alleen voorbehouden aan meisjes en boksers! Deze oefening stimuleert je volledige metabolisme en helpt je om gewicht te verliezen. Ze is toegankelijk voor iedereen die een platte buik wenst, en kan worden aangepast aan alle niveaus. Spring met één voet of met beide voeten, met of zonder gekruiste armen… Varieer in reeks en in snelheid, en houd jezelf voor dat de inspanningen waar je mee bezig bent, vruchten zullen afwerpen.

3. De schuine buikspieren

Wil je je buikje verliezen, dan is het belangrijk om de schuine buikspieren aan het werk te zetten.  Als deze in volume toenemen, zullen ze druk gaan uitoefenen op je ingewanden en deze naar binnen duwen. Probeer deze oefening eens:

• Ga op je rug liggen.
• Plaats de armen langs het lichaam.
• Adem diep in en trek je buik in.
• Houd deze positie enkele seconden vast terwijl je door de neus ademt.
• Laat los en adem uit.
• Herhaal de oefening tien tot vijftien keer per dag.

4. Crunches voor een wasbord

Een platte buik en buikspieren als van beton, wat wil je nog meer? Cruches zijn intensief, maar de resultaten zijn snel zichtbaar.

• Ga op je rug liggen en buig je benen.
• Duw de borst omhoog
• Begin met series van twintig, en verhoog dat aantal geleidelijk.

5. De grote klassieker van de Core stability training

Core stability training maakt het mogelijk om de diepste spieren in de buikwand, de schuine buikspieren, te trainen. Wij selecteerden de populairste oefening:

• Ga op je buik liggen, de benen recht en vast op de plaats.
• Laat je lichaam rusten op de onderarmen en tenen.
• Houd deze positie 20 à 30 seconden vast tijdens de eerste series, en vervolgens één minuut.