Gezond snacken tussen maaltijden? Zo doe je het

Snacken tussendoor is vaak slecht voor de gezondheid: veel gezondheidsorganisaties herinneren ons er altijd aan dat we beter niet te veel tussendoor eten voor onze gezondheid. Aan de andere kant is het eten van een gezonde snack dan weer juist aangeraden en maakt het zelfs deel uit van de meeste gezonde voedingspatronen. Voedingsdeskundigen en diëtisten benadrukken de voordelen van een gezonde, evenwichtige snack voor onze gezondheid en de vetverbranding.

Als je op een effectieve en duurzame manier buik- of dijvet wilt verliezen, dan is er goed nieuws: een stukje chocolade past misschien toch in een gezond voedingspatroon! Als je er echt voordeel uit wilt halen, moet je wel met een aantal zaken rekening houden: kies het juiste moment voor een tussendoortje en eet de juiste snacks. Newpharma legt je uit hoe het werkt.

Snacken tussen maaltijden is lang niet zo slecht

Als het gaat om vermageren of buikvet verliezen met gezonde voeding, krijgt het beruchte tussendoortje meestal een slechte naam. Aan de andere kant is er wel degelijk een verschil tussen gezonde en ongezonde tussendoortjes. Een kleine opkikker tussen twee maaltijden kan helpen om wat op krachten te komen, vooral als je 's morgens heel vroeg hebt ontbeten of fysiek actief bent geweest. Gezonde tussendoortjes geven je essentiële voedingsstoffen die je helpen om vermoeidheid tegen te gaan, actief te blijven en elke maaltijd met een gezonde eetlust tegemoet te gaan.

Het geheim van gewichtsbeheersing ligt, kort samengevat, in de balans van je maaltijden, de samenstelling van je bord en tussendoortjes, en het aanhouden van een bepaalde routine. Het doel is immers om op een verantwoorde manier af te vallen en daarvoor zijn regelmatig eten en genieten van je maaltijden essentieel. 

Welke tussendoortjes dragen bij aan gewichtsverlies?

Snacks kunnen deel uitmaken van een gezond voedingspatroon en dat is goed nieuws! Aan de andere kant is het misschien niet slim om nog voor het ontbijt al een hele reep chocolade, na het middagmaal een paar gebakjes of 's avonds voor het slapengaan een pak koekjes op te peuzelen.

Hieronder een aantal gezonde snacks:

• 1 yoghurt (idealiter biologisch en onbewerkt. Vermijd industrieel geproduceerde yoghurt!)
• 1 portie vers fruit
• 1 portie huisgemaakte granola
• 1 blokje zwarte chocolade 
• rauwe groenten, waaronder komkommer, wortel of paprika, met een dip, zoals hummus.
• 1 handjevol noten: amandelen, walnoten, hazelnoten
• een paar stukjes gedroogd fruit: vijgen, dadels, gedroogde abrikozen

Zo weersta je ongezonde snacks

Dat hongergevoel dat we allemaal kennen, houdt sterk verband met onze hersenen. Als je de drang naar een tussendoortje wilt weerstaan, leid jezelf dan af met een andere activiteit. Wordt het écht moeilijk? Neem er dan een boek bij, maak een wandeling of doe iets met je handen.

Vul je winkelmandje niet zomaar met eender wat tijdens een bezoek aan de supermarkt. Het is beter om te winkelen als je net gegeten hebt, want dan is de neiging naar ongezonde snacks minder sterk. Maak ook op voorhand een boodschappenlijstje op om de drang naar al dat lekkers te verminderen.

Valt je oog ondanks al je wilskracht toch op je favoriete koekjes? Focus je dan op je ademhaling. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Zo voel je je ontspannen en weersta je veel gemakkelijker de verleiding om te snacken.

Voeg meer groenten toe aan je maaltijden, kauw je eten goed en drink voldoende water gedurende de dag.

Ten slotte raden we aan om regelmatig te sporten, want zo geef je je metabolisme en boost en val je gemakkelijker af. Uiteindelijk wordt al die inzet beloond.